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米蘭(中國)體育官方網站 - AC Milan 呼啦圈健身那些事
說起這呼啦圈健身效果 咱得先講講啥是呼啦圈 其實呢 這呼啦圈就是一個圓形的，大多數(shù)是塑料材質 顏色五花八門的環(huán)形器材 以前啊 在咱大街小巷 很多人都拿著這東西玩 你看 那老太太都能玩得順溜 現(xiàn)在呢也漸漸成了健身隊伍里頭常用的家伙事了。
要說它好在哪兒 可多了
1.最明顯就是能瘦身塑形嘛 像經常轉一轉的話 那肚子上的肥肉啊 就會慢慢跟著運動減少 可以說轉呼啦圈對減小肚子上那層游泳圈 效果拔群吶 。就有人堅持每天轉個一小時喲 過了幾個月 原本松垮的腹部變緊實了。其實很多健身達人都會推薦試試這東西來著
2. 在健體方面那也是一把好手。通過不斷轉起這個器材，對腰椎骨， 起到良好的磨合微調作用，對平常坐辦公室腰椎不太好的年輕人。那起到潤滑筋骨的效果啦 可以幫活動這些關節(jié) 。
3.對于人的節(jié)奏感和協(xié)調能力的提升也相當不錯 可以使人腰腹運動，身體平衡達到同步協(xié)調性 增強控制 就像跳舞協(xié)調各個部位那樣 轉好了，那種手舞擺動帶著腰部旋轉得有模有樣 轉好了，人肢體控制就上勁。
為啥健身里面呼啦圈這么有效
第一 它的阻力合適 能有效調動肌群 轉之時，腰部周圍很多肌肉啊 腹直肌?？梢赃@樣說腹外斜肌，臀大肌 都得到鍛煉。
第二 方式很靈活方便 能跟著自己性子靈活調節(jié)力度 時間啥的 就說不像那種在跑步機狂跑氣喘吁吁的 在咱們家門口院子里，隨時隨地能掄起來轉 也不要教練
再說到這個使用時候。給你列點經驗 第一個嘛 要選對呼啦圈
1.那就要看重合適重量 根據身體素質還有力量這些基礎不同
-瘦弱些，力氣小的可以起初選那種比較輕質的
-胖的些米蘭體育官方網站，身體素質允許的人那就挑重些，重量起到合適阻力
2.看材質和舒適性 這材質不好會劃痛咱們的小身子 要注意像軟硬度合適的那些
-選比較柔軟但是不會晃動松散 再是手握那些地方加海綿呀設計舒服的那種
3.也要去看看市面上的智能版本的 例如帶電子計數(shù)設備啊 能統(tǒng)計消耗多少卡熱量 和頻率 很多年輕人現(xiàn)在喜歡這些
這第二個嘛轉的方式 。你可以前后這樣子晃動 上下晃動 或者是圍著身體旋轉這樣
1.剛接觸 那就慢慢來 每分鐘先轉個40來點
2.隨著慢慢熟練 那就可以調到分鐘60~70次數(shù)
一般來說日常去轉幾圈比較好
其實一天轉個30到60分鐘較為妥當
那飯前還吃飯后可以不？
飯前不要米蘭體育，容易加重胃部消化壓力
飯后2小時進行比較好
要是有個腰突之類的疾病能玩嗎？
這其實說不準，因為情況差異性很大。得去問問醫(yī)生 根據個人體檢確認能開練就開練
我個人就覺得哈 呼啦圈這么個接地氣又沒太高臺階難度入門很方便的健身器 挺靠譜 咱們各年齡層其實都該試試
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